Mama Fitness Ibiza
Dein Online-Training für das "Come Back in Shape" nach der Schwangerschaft
Gezieltes Training für Beckenboden und Bauchmuskeln
- Rückbildungsgymnastik
- Inkontinenz
- In Form kommen
Viele Frauen sehen auch noch einige Monate nach der Schwangerschaft „schwanger“ aus. Der Bauchumfang hat sich noch nicht zurückgebildet. Viele Frauen erzählen mir auch, dass ihre Hüfte breiter geworden ist und sie in die alten Hosen nicht mehr hineinpassen.
In diesem Training arbeiten wir daran, dass du deinen Bauchumfang reduzierst. Wir kümmern uns um die Rückbildung. Der Beckenboden, die Bauchmuskeln und die Organe sollen wieder an ihren alten Platz. Ja, auch die Hüfte kann langfristig wieder schmaler werden.
Genauer gesagt ist es das Becken, das breiter wurde, um Platz für das Baby zu machen. Mit dem Training stärken wir gezielt die Bauch- und Beckenbodenmuskeln und so wird auch das Becken wieder schmaler. Den Umfang kannst du bereits nach 2-3 Wochen reduzieren!!!
Besonders das Thema Inkontinenz ist weitverbreitet und dennoch ein Tabuthema. Es ist frustrierend, wenn beim Niesen oder nach dem Toilettengang Urin ungewollt abgeht. Aber ich kann dir versichern: Das muss nicht sein! Mit gezieltem Training kannst du diese Beschwerden lindern und dein Selbstvertrauen zurückgewinnen.
Mama Fitness Ibiza wurde speziell für Frauen entwickelt, die nach der Schwangerschaft ihre Bauch- und Beckenmuskeln fokussiert trainieren möchten.
Dieses Programm ist auch dann für dich geeignet, wenn die Geburt schon viele Jahre zurückliegt. Oft entdecke ich in meinen Trainings, dass Frauen eine unbehandelte Rectus-Diastase haben, die durch die Schwangerschaft verursacht wurde.
Warum Mama Fitness Ibiza?
Mein 30-minütiges Training konzentriert sich auf die wichtigsten Bereiche deines Körpers, nämlich deine Bauch- und Beckenmuskeln. Dabei achte ich auch auf die Haltung in allen Gelenken, von den Füßen bis zur Wirbelsäule. Bevor wir starten, besprechen wir das Training ausführlich und passen es individuell an dein Fitnesslevel an. Dabei unterstütze ich dich bei typischen Themen der Rückbildungsgymnastik:
- Kaiserschnitt: Wir aktivieren die Muskeln auch in dieser Zone, um deine Genesung zu unterstützen.
- Nabelbruch: Wir bringen die Muskulatur wieder in ihre natürliche Position, um dich zu stärken.
- Inkontinenz: Wir kräftigen den Beckenboden und die Schließmuskeln, damit du dich wieder sicher fühlst.
Ein Online-Training oder ein Personal Training auf Ibiza ermöglicht es dir, Zeit zu sparen und dein Baby in deiner Nähe zu haben oder dich anderen Dingen zu widmen.
In dieser besonderen Zeit als frischgebackene Mama brauchst du keinen Stress und keine Hektik. Du bleibst in deiner vertrauten Umgebung und musst nur an deine Gymnastikmatte und bequeme Kleidung denken.
Mein Angebot
Starte deine Reise zurück zur Fitness.
10 x Online Personal Trainings á 30 Minuten plus Bonus: Erhalte zusätzlich eine Woche gratis Training im Fitness Ibiza Online Club.
Bereit, deinem Körper die Aufmerksamkeit und Pflege zu schenken, die er verdient?
Dann buche „Mama Fitness Ibiza“ und erlebe die Verwandlung.
Wenn du auf Ibiza trainieren möchtest, dann kontaktiere mich hier:
Ich biete Mama Fitness Ibiza online oder auf Ibiza nur als ein 1:1 Personal Training an.
Jede Frau ist einzigartig, genauso wie jede Situation mit einem Baby.
Dein Fitnesslevel und eventuelle Probleme sind individuell.
Meine effektiven Workouts helfen dir dabei, schnell wieder in Form zu kommen. Im Fokus steht die Stärkung deiner Becken- und Bauchmuskulatur sowie eine spezielle Technik, um deine Bauchmuskeln präzise zu trainieren und wieder in Form zu bringen.
Forme deine Silhouette nach der Schwangerschaft und fühle dich fit und gesund als Mama!
Hier bin ich mit 39 Jahren in der 34. Schwangerschaftswoche, 6 Wochen vor der Geburt: Ich habe mich topfit gefühlt und noch bis zur 36. Woche Step-Aerobic unterrichtet. Da hat sich dann mal das Baby gemeldet. Bis zur 38. Woche habe ich Pilates und Toned and Fit problemlos unterrichten können. Natürlich konnte ich keine Bauchübungen mehr machen, oder meine Knie hochziehen, aber es gab viele andere Übungen, die ich ohne weiteres machen konnte. Ich habe auch viel im Stehen oder Sitzen trainiert. Die Geburt ist super gewesen! Obwohl sie eingeleitet werden mußte, brauchte ich keine PDA, da ich mich auf meine Atmung und Entspannnug konzentriert habe. Nach 8 Stunden war der kleine Ari da. Es war ein tolles Erlebnis, jederzeit würde ich diese Geburt wieder erleben! Ich habe 8,5 Kilo zugenommen und keine Schwangerschaftsstreifen bekommen.
Mit sanften Übungen habe ich 2 Tage später angefangen und nach 14 Tagen habe ich angefangen im Stehen meinen Bauch zu trainieren, der nach ein paar Tagen sichtbar flacher war. Es gibt viele Frauen, die nach der Geburt noch immer schwanger aussehen.
Mach Fotos, miß deinen Umfang nach der Geburt und zieh immer wieder deinen Bauch rein!
Ich halte es für einen totalen Unsinn mit Bauch und Beckenbodenübungen 6-10 Wochen zu warten. Du kannst die Übungen deinen Kräften anpassen und dein Körper braucht auch Bewegung!
Wie das genau geht, erkläre ich dir gerne!