Mama Fitness Ibiza
Mama Fitness Ibiza ist ein spezielles Programm von Sandra Albuschat für Schwangere und junge Mütter und basiert auf ihren eigenen Erfahrungen von Schwangerschaft, Geburt und Mutterschaft. Dieses erfolgreiche Konzept ist super beliebt und liefert Ergebnisse in kurzer Zeit.
Mit ihrer präzisen Methode erreicht Sandra vor allem beim Bauchtraining enorme Veränderungen.
Mama Fitness Ibiza- dieses Trainingsprogramm wird genau auf die besonderen Bedürfnisse jeder einzelnen Schwangeren oder jungen Mama zugeschnitten.
Alle Übungen sind variabel und berücksichtigen dein individuelles Fitness- Niveau und spezielle Problematiken. Damit Sandra genau auf dich eingehen kann, bietet sie dieses Training als Personal Training oder als Training mit maximal 3 Teilnehmerinnen an.
Du kannst gerne mit deinem Baby zum Training kommen.
Sandra’s Wissen und Kompetenz garantieren dir auch einen perfekten Mama Fitness Plan für dein Training zu Hause!
Fit mit Babybauch
Leicht und unbeschwert!
Die Trainingsmethode für Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung erhält deine Muskulatur, Gelenke und Bindegewebe stark und elastisch. Außerdem wirkt es positiv auf deinen Stoffwechsel und das Immunsystem. Mit Atemübungen und Imaginationsübungen kannst du entspannen und gleichzeitig bewussten Kontakt mit dem Baby haben.
Die Belohnung: Für dich ein gutes Selbstvertrauen und für das Baby der optimale Start ins Leben.
Die Übungen reduzieren die Gefahr von Schwangerschaftsstreifen, Hauterschlaffung und Besenreisern. Sie beugen Organsenkungen, Inkontinenz, Hämorrhoiden, schweren Beinen und Krampfadern vor.
Wenn du dazu noch Fragen hast, dann schreib mir doch einfach eine Email.
Wie meine Schwangerschaft und Geburt verlaufen ist, kannst du unter dem Menupunkt Mama Fitness Ibiza lesen.
Ich freue mich auf dich und dein Baby!
Sandra Albuschat
Rückbildungsgymnastik
Come back in shape!
Wirksame Workouts helfen dir schnell eine gute Figur aufzubauen. Im Mittelpunkt der Übungen, die unabhängig vom Grad der Fitness gemacht werden können, steht die Kräftigung deiner Becken– und Bauchmuskulatur. Mit einer speziellen Technik kannst du ganz präzise deine Bauchmuskeln trainieren, kräftigen und vor allem wieder mehr nach innen und zusammen bringen. Form deine Silhouette nach der Schwangerschaft und fühl dich fit und gesund als Mama!
Natürlich kannst du dein Baby auch zum Training mitbringen!
Wenn du zu diesem Thema oder zu deiner Ernährung noch Fragen hast, kannst du mich gerne kontaktieren.
Schreib mir auch, wenn es um dein Baby geht, deinen Schlaf(-mangel), Baby-Schlaf, Baby-blues oder Stillen.
Alles Liebe!
Sandra Albuschat
Hier bin ich mit 39 Jahren in der 34. Schwangerschaftswoche, 6 Wochen vor der Geburt: Ich habe mich topfit gefühlt und noch bis zur 36. Woche Step-Aerobic unterrichtet. Da hat sich dann mal das Baby gemeldet. Bis zur 38. Woche habe ich Pilates und Toned and Fit problemlos unterrichten können. Natürlich konnte ich keine Bauchübungen mehr machen, oder meine Knie hochziehen, aber es gab viele andere Übungen, die ich ohne weiteres machen konnte. Ich habe auch viel im Stehen oder Sitzen trainiert. Die Geburt ist super gewesen! Obwohl sie eingeleitet werden mußte, brauchte ich keine PDA, da ich mich auf meine Atmung und Entspannnug konzentriert habe. Nach 8 Stunden war der kleine Ari da. Es war ein tolles Erlebnis, jederzeit würde ich diese Geburt wieder erleben! Ich habe 8,5 Kilo zugenommen und keine Schwangerschaftsstreifen bekommen.
Mit sanften Übungen habe ich 2 Tage später angefangen und nach 14 Tagen habe ich angefangen im Stehen meinen Bauch zu trainieren, der nach ein paar Tagen sichtbar flacher war. Es gibt viele Frauen, die nach der Geburt noch immer schwanger aussehen.
Mach Fotos, miß deinen Umfang nach der Geburt und zieh immer wieder deinen Bauch rein!
Ich halte es für einen totalen Unsinn mit Bauch und Beckenbodenübungen 6-10 Wochen zu warten. Du kannst die Übungen deinen Kräften anpassen und dein Körper braucht auch Bewegung!
Wie das genau geht, erkläre ich dir gerne!