Mama Fitness Ibiza
Dein Online-Training für das "Come Back in Shape" nach der Schwangerschaft
Gezieltes Training für Beckenboden und Bauchmuskeln
- Rückbildungsgymnastik
- Inkontinenz
- In Form kommen
Jede Frau ist einzigartig, genauso wie jede Situation mit einem Baby. Dein Fitnesslevel und eventuelle Probleme sind individuell. Deswegen biete ich Mama Fitness Ibiza nur als Einzeltraining an: online oder auf Ibiza.
Der effektive 30-Minuten-Workout hilft Dir dabei, schnell wieder in Form zu kommen. Im Fokus steht die Stärkung deiner Becken- und Bauchmuskulatur sowie eine spezielle Technik, um Deine Bauchmuskeln präzise zu trainieren und wieder in Form zu bringen.
Viele Frauen sehen auch noch einige Monate nach der Schwangerschaft „schwanger“ aus. Der Bauchumfang hat sich noch nicht zurückgebildet. Viele berichten mir auch, dass ihre Hüfte breiter geworden ist und sie in die alten Hosen nicht mehr hineinpassen.
Mama Fitness Ibiza
DAS gezielte Training für Beckenboden und Bauchmuskeln
In diesem Training arbeiten wir daran, dass der durch die Schwangerschaft gedehnte Bauchumfang wieder in die Ausgangslage kommt. Wir kümmern uns um die Rückbildung. Der Beckenboden, die Bauchmuskeln und die Organe sollen wieder an ihren alten Platz.
Ja, auch die Hüfte kann langfristig durch diese Übungen wieder schmaler werden. Genau das habe ich an meinem Körper selbst erlebt und auch viele Kundinnen berichten mir, dass sie wieder in die alte Hosengröße reinpassen! YEAH!
Besonders das Thema Inkontinenz ist weit verbreitet und dennoch ein Tabuthema. Es ist frustrierend, wenn beim Niesen oder nach dem Toilettengang Urin ungewollt abgeht.
Aber ich kann Dir versichern: Das muss nicht sein!
Mit gezieltem Training Beschwerden reduzieren
Mit gezieltem Training reduzierst Du diese Beschwerden oder bekommst sie ganz in den Griff!
Mama Fitness ist auch dann für Dich geeignet, wenn die Geburt schon viele Jahre zurückliegt. Oft entdecke ich in meinen Trainings, dass Frauen eine unbehandelte Rectus-Diastase haben, die durch die Schwangerschaft verursacht wurde.
Das 30-Minuten-Training konzentriert sich auf die wichtigsten Bereiche Deines Körpers, nämlich Deine Bauch- und Beckenmuskeln. Dabei achte ich auch auf die Haltung in allen Gelenken, von den Füßen bis zur Wirbelsäule.
Bevor wir starten, besprechen wir das Training ausführlich und passen es individuell an Dein Fitnesslevel an.
Ich unterstütze dich bei typischen Themen der Rückbildungsgymnastik:
- Kaiserschnitt
Bei einem Kaiserschnitt aktivieren wir mit einer speziellen Technik die Muskeln auch dort in dieser Zone, um die Bauchmuskeln zu formen und zu trainieren
- Nabelbruch
Bei einem Nabelbruch bringen wir die Muskulatur wieder nach innen, um Dich zu stärken.
- Inkontinenz
Bei Inkontinenz stärken wir den Beckenboden und die Schließmuskeln, damit Du Dich wieder sicher fühlst
Mama Fitness Ibiza
- Zeitsparend, ohne Anfahrt und Hektik
- Individuell
- Du bist in deiner vertrauten Umgebung
So trainieren wir zusammen
Mama Fitness Ibiza
ONLINE:
10x Online Personal Trainings á 30 Minuten
Bonus: 30 Minuten Analyse-Gespräch
Mama Fitness Ibiza
Auf IBIZA:
Bei Dir zu Hause oder im Hotel
Für weitere Infos kontaktiere mich hier:
Hier bin ich mit 39 Jahren in der 34. Schwangerschaftswoche, 6 Wochen vor der Geburt: Ich habe mich topfit gefühlt und noch bis zur 36. Woche Step-Aerobic unterrichtet. Da hat sich dann mal das Baby gemeldet. Bis zur 38. Woche habe ich Pilates und Toned and Fit problemlos unterrichten können. Natürlich konnte ich keine Bauchübungen mehr machen, oder meine Knie hochziehen, aber es gab viele andere Übungen, die ich ohne weiteres machen konnte. Ich habe auch viel im Stehen oder Sitzen trainiert. Die Geburt ist super gewesen! Obwohl sie eingeleitet werden mußte, brauchte ich keine PDA, da ich mich auf meine Atmung und Entspannnug konzentriert habe. Nach 8 Stunden war der kleine Ari da. Es war ein tolles Erlebnis, jederzeit würde ich diese Geburt wieder erleben! Ich habe 8,5 Kilo zugenommen und keine Schwangerschaftsstreifen bekommen.
Mit sanften Übungen habe ich 2 Tage später angefangen und nach 14 Tagen habe ich angefangen im Stehen meinen Bauch zu trainieren, der nach ein paar Tagen sichtbar flacher war. Es gibt viele Frauen, die nach der Geburt noch immer schwanger aussehen.
Mach Fotos, miß deinen Umfang nach der Geburt und zieh immer wieder deinen Bauch rein!
Ich halte es für einen totalen Unsinn mit Bauch und Beckenbodenübungen 6-10 Wochen zu warten. Du kannst die Übungen deinen Kräften anpassen und dein Körper braucht auch Bewegung!
Wie das genau geht, erkläre ich dir gerne!