Die Bedeutung von Proteinen für deine Fitnessziele

Proteine sind essentiell

Proteine sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und spielen eine entscheidende Rolle für deine Fitnessziele.

Proteine sind die Bausteine des Lebens und sind für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe und Muskeln unerlässlich. Wenn du regelmäßig trainierst, benötigt dein Körper eine ausreichende Menge an Protein, um deine Muskeln zu stärken und zu reparieren.

Darüber hinaus spielen Proteine auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, der Hormonproduktion und des Immunsystems. Eine ausreichende Proteinaufnahme kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Sättigungsgefühl zu fördern.

Wie viel Protein brauchen Frauen täglich?

Aber wie viel Protein brauchen Frauen eigentlich? Die empfohlene Proteinzufuhr variiert je nach Alter, Gewicht, Aktivitätslevel und individuellen Fitnesszielen. Allgemein wird jedoch empfohlen, dass Frauen etwa 0,8 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen sollten.

Das bedeutet, dass eine durchschnittliche Frau, die etwa 60 Kilogramm wiegt, zwischen 48 und 72 Gramm Protein pro Tag benötigt. Wenn du regelmäßig trainierst oder Muskeln aufbauen möchtest, kann dein Proteinbedarf jedoch höher sein.

Proteinquellen

Gute Proteinquellen sind zum Beispiel mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Proteinquellen in deine Ernährung einzubeziehen, um sicherzustellen, dass du alle essentiellen Aminosäuren erhältst, die dein Körper benötigt.

Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Proteinbedarf zu decken, kannst du auch Proteinshakes als Ergänzung verwenden. Nach dem Training sind sie besonders praktisch, wenn du eine schnelle Proteinquelle für deine Muskeln benötigst.

Ich mache sie mir entweder selbst (aus Buttermilch oder sogar aus Hanfpulver!) oder nehme die Proteinshakes von DoTerra. Die vertrage ich sehr gut und habe danach keinen aufgeblähten Bauch oder Bauchschmerzen.

Denn diese Erfahrung habe ich leider auch schon mit Proteinshakes gemacht.

Um Muskeln dreht es sich auch in meiner Masterclass „Effektiv und richtig trainieren!“

Du bekommst das Workout auch als Video zum Trainieren. Sei live dabei, denn du bekommst Korrektur und Begleitung!

Wenn du weitere Fragen hast oder Unterstützung bei deiner Ernährung benötigst, stehe ich dir gerne zur Verfügung. Bleib gesund und fit!