In den letzten Jahren hat das Interesse an Vitamin D enorm zugenommen – und das aus gutem Grund. Es ist nicht nur entscheidend für gesunde Knochen, sondern hat auch einen immensen Einfluss auf unser Immunsystem, unsere Muskeln und sogar das Risiko, an bestimmten Krankheiten wie Krebs zu erkranken. Kombiniert mit regelmäßigem Fitnesstraining ist Vitamin D3 ein echter Game-Changer. In diesem Blogbeitrag schauen wir uns an, warum Vitamin D so wichtig ist, wie viel du davon benötigst und wie es zusammen mit Fitness deine Gesundheit auf das nächste Level bringen kann.

Warum Vitamin D3 so wichtig ist

Vitamin D ist nicht wirklich ein Vitamin, sondern ein Hormon, welches unser Körper unter Sonneneinstrahlung selbst produziert. Und da fängt das Problem an: Wir leben in einer Welt, in der wir viel Zeit drinnen verbringen – vor allem in den Wintermonaten, wenn die Sonne eher rar ist. Unser Körper kann in dieser Zeit oft nicht genügend Vitamin D3 bilden.

1981 ist dem englischen Epidemiologen Robert Edgar Hope Simpson aufgefallen, dass die saisonal auftretenden Erkältungskrankheiten mit dem mangelnden Sonnenlicht in der dunklen Jahreszeit zusammenhängen.

2006 gab es basierend auf seinen Ergebnissen weitere Studien an der Harvard Universität, die auch einen kausalen Zusammenhang weiter bestätigte. So hätten die epidemische Ausbreitung und auch schwere Verläufe bei viralen Atemwegserkrankungen ihre Ursache in einem saisonalen Vit D Mangel.  

Dementsprechend müssten Erkältungskrankheiten in Erdunkelungskrankheiten umgetauft werden. Sie haben weniger mit der Kälte als vielmehr mit mangelndem Sonnenlicht und somit mit Vit D Mangel zu tun. Auch im Sommer kann es zu einem Vit D Mangel kommen, wenn Menschen sich nur in Gebäuden aufhalten oder mit ihrer Kleidung ihren Körper verhüllen.

Hier kommen die wichtigsten Vorteile von Vitamin D3:

1. Starke Knochen: Vitamin D ist entscheidend für die Aufnahme von Kalzium im Darm. Ohne ausreichend Vitamin D kann unser Körper Kalzium nicht effektiv aufnehmen, was zu brüchigen Knochen und in schwereren Fällen zu Osteoporose führt. Besonders bei Frauen ab 40 ist die zusätzliche Einnahme von Vitamin D wichtig, um Knochenschwund zu verhindern.

2. Unterstützung des Immunsystems: Unser Immunsystem ist darauf angewiesen, dass wir genug Vitamin D haben, um richtig zu funktionieren. Studien zeigen, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel seltener an Infektionen, wie Erkältungen und Grippe, erkranken.

3. Schutz vor chronischen Krankheiten: Vitamin D3 kann sogar dabei helfen, das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten zu reduzieren – darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Arten von Krebs. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein optimaler Vitamin-D-Spiegel das Wachstum von Krebszellen hemmen kann.

Wie viel Vitamin D solltest du einnehmen?

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Vitamin D durch ihre Ernährung oder Sonnenlicht. Sie verbringen zu viel Zeit drinnen. Daher wird eine Ergänzung empfohlen. Aber wie viel ist genug?

Um einen gesunden Vitamin D3 Spiegel zu erhalten, empfiehlt Dr. Michael Nehls im Mittel für einen Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von 4.000 IE (internationale Einheiten). Im Einzelfall kann diese auch höher liegen. Für weitere Informationen empfehle ich dir https://michael-nehls.de/infos/vitamin-d/ zu lesen.

Ein Pro-Tipp: Vitamin D ist fettlöslich, also nimm es am besten zu einer Mahlzeit ein, die gesunde Fette enthält, um die Aufnahme zu verbessern.

Warum Fitness und Vitamin D das perfekte Duo sind

Jetzt, wo du weißt, warum Vitamin D so wichtig ist, fragst du dich vielleicht: „Was hat das Ganze mit meinem Fitnesstraining zu tun?“

Ganz einfach: Ein aktiver Körper braucht starke Knochen und ein gut funktionierendes Immunsystem. Auf jede Trainingseinheit reagiert dein Körper mit einer Strukturverbesserung. Wenn du regelmäßig trainierst – ob Krafttraining, Laufen oder Fitness – stärkst du deine Knochen, dein Immunsystem und erhältst deine Muskulatur. Vitamin D unterstützt dich zusätzlich dabei.

Der Vitamin D & Fitness-Boost gegen Krebs

Ein Thema, das oft in der Diskussion um Vitamin D aufkommt, ist der Zusammenhang mit Krebsprävention. Studien legen nahe, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel ein geringeres Risiko für einige Krebsarten haben, darunter Brust-, Darm- und Prostatakrebs. Es wird angenommen, dass Vitamin D3 das Wachstum von Krebszellen hemmen und die Differenzierung von Zellen unterstützen kann – was bedeutet, dass es dazu beiträgt, dass sich die Zellen normal entwickeln und nicht unkontrolliert wachsen.

In Kombination mit Fitnesstraining, das nachweislich das Risiko für viele Krebsarten senkt, bist du also mit ausreichend Vitamin D doppelt geschützt!

Dein Fitnessprogramm und Vitamin D – deine Stärkung fürs Immunsystem

Es ist klar: Ein gutes Fitnessprogramm, das auf deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist, in Kombination mit der richtigen Menge an Vitamin D3, ist eine unschlagbare Kombi für deine Gesundheit. Besonders für Frauen ab 40, die ihre Knochendichte erhalten und ihr Immunsystem stärken möchten, ist diese Kombination unschlagbar.

Also: Schnapp dir deine Gymnastikmatte, leg los mit deinem Fitnesstraining und denk daran, regelmäßig Vitamin D zu dir zu nehmen. Dein Körper wird es dir danken – mit mehr Energie, weniger Schmerzen und einem deutlich besseren Wohlbefinden!

Fazit:

Vitamin D3 ist weit mehr als nur ein „Sonnenvitamin“. Es spielt eine Schlüsselrolle in deiner Gesundheit – von starken Knochen bis hin zur Stärkung deines Immunsystems. Kombiniert mit einem aktiven Fitnessprogramm, das auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist, kannst du dein Wohlbefinden auf das nächste Level bringen. Also: Auf geht’s – Fit bleiben, Sonne tanken (wenn möglich) und Vitamin D schlucken! Bleib stark und fit – und denk daran: Dein Immunsystem arbeitet am besten, wenn du es richtig fütterst!