Der Herbst ist da – und jetzt ist die beste Zeit, etwas für dich zu tun!

Der Herbst ist da – mit all seinen bunten Farben, seiner klaren Luft und manchmal auch diesen grauen Tagen, an denen man sich am liebsten mit einer Tasse Tee einmummeln möchte.

Doch genau jetzt ist die perfekte Zeit, um etwas für dich, deinen Körper, deine Muskeln und dein Wohlbefinden zu tun. 💛
Denn Bewegung im Herbst stärkt nicht nur deine Figur, sondern auch deine Stimmung, dein Immunsystem und deine innere Balance.

Hier sind 10 gute Gründe, warum es sich gerade jetzt lohnt, dranzubleiben oder wieder durchzustarten:

1. Du stärkst dein Immunsystem

Regelmäßige Bewegung und Training stärkt dein Immunsystem. Du regst die Durchblutung an, unterstützt den Lymphfluss und aktivierst die Abwehrzellen.
Schon 15 Minuten Training täglich können dein Immunsystem deutlich verbessern.

2. Bewegung senkt das Erkältungsrisiko

Training hilft deinem Körper, Abwehrstoffe wie Immunglobuline, auch Antikörper genannt, zu produzieren. Sie wehren Krankheitserreger ab. Diese Y-förmigen Eiweiße binden an körperfremde Stoffe, sogenannte Antigene, und machen sie unschädlich, indem sie als Signal für andere Immunzellen dienen oder die Erreger neutralisieren.
So bist du weniger anfällig für Schnupfen & Co.

3. Training wirkt wie eine natürliche Detox-Kur für dein Immunsystem

Durch Bewegung schwitzt du Schadstoffe aus, regst die Zellerneuerung an und bringst dein Immunsystem in Schwung.
Das ist wie ein innerer Herbstputz für deinen Körper. 🍃

4. Du tankst Licht und Energie

Wenn die Tage kürzer werden, sinkt oft unser Serotoninspiegel – das „Glückshormon“.
Schon ein kurzes Workout am Tageslicht oder mit frischer Luft hilft, den Energielevel zu halten und Herbstmüdigkeit zu vertreiben.

5. Du baust Kraft für den Winter auf

Im Herbst legst du den Grundstein für einen fitten, vitalen Körper in der kälteren Jahreszeit.
Je stärker du jetzt bist, desto besser kommst du durch die dunklen Monate.

6. Training hilft dir, besser zu atmen

Mit kühler, klarer Luft zu trainieren reinigt die Atemwege, stärkt die Lunge und verbessert deine Sauerstoffversorgung.
Das belebt – und lässt dich sofort wacher fühlen.

7. Du reduzierst Stress & bringst dich ins Gleichgewicht

Wenn draußen Wind und Trubel herrschen, hilft Bewegung, den Kopf freizubekommen.
Ein kurzes Stretching, ein Workout oder eine Meditation – alles, was dich ins Spüren bringt, erdet dich wieder.

8. Du bleibst in deiner Routine

Viele neigen dazu, im Herbst „abzuschalten“ und in den Winterschlafmodus zu fallen.
Gerade jetzt lohnt es sich, dranzubleiben – mit kurzen, regelmäßigen Einheiten, die dich fit halten und deine Laune stabilisieren.

9. Bewegung macht dich glücklich

Jede Form von Aktivität setzt Endorphine frei – die natürlichen Gute-Laune-Hormone.
So überstehst du graue Tage mit einem Lächeln. 😄

10. Du stärkst dein Selbstvertrauen & Körpergefühl

Regelmäßiges Training schenkt dir das Gefühl, aktiv etwas für dich zu tun.
Du wirst bewusster, aufrechter, energievoller – innen wie außen.

3 Top-Tipps, wie du dein Immunsystem jetzt stärkst

1. Regelmäßiges Training und Bewegung:
   Halte deinen Körper in Schwung und trainiere regelmäßig – am besten 2–5 Mal pro Woche. Schon 15 Minuten Bewegung täglich reichen, um deine Abwehrkräfte zu aktivieren.
2. Genug Schlaf & Erholung:
   Dein Immunsystem regeneriert sich vor allem im Schlaf. Sorge für regelmäßige Schlafzeiten und gönn dir auch tagsüber bewusste Pausen.
3. Frische Luft & Licht:
   Auch an grauen Tagen rauszugehen lohnt sich. Natürliches Tageslicht unterstützt die Vitamin-D-Produktion – ein wichtiger Faktor für dein Immunsystem. Doch das reicht leider nicht aus. Am besten ergänzt du Vitamin D3 zusätzlich. Ich persönlich halte mich an die Empfehlungen von Dr. Michael Nehls. 5000 UE täglich sind hochdosiert und stärken dann aber auch deine Knochen.

Mein Fazit:

Der Herbst ist keine Zeit zum Runterfahren und gemütlich auf dem Sofa zu liegen und Kekse zu futtern. Naja, ab und zu ist das okay.
Jetzt ist der perfekte Moment, um in Bewegung zu bleiben, dein Immunsystem zu stärken und dich rundum wohlzufühlen. Danach kannst du es dir auf dem Sofa gemütlich machen. Das macht den Unterschied!

Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, schau mal in meinen Fitness Ibiza Online Club – dort trainieren wir regelmäßig, effektiv und mit Sommerlaune auch an grauen Tagen. 🌞
👉 Hier findest du alle Infos Mach mit – und geh mit Energie, Leichtigkeit und einem starken Immunsystem durch den Herbst! 🍂💪