Modul 3

Stabilisation am Boden

Ich halte mich kurz und knackig, damit du nur die wichtigsten Infos erfährst.

Du bekommst Übungen, die dich direkt in die Umsetzung bringen werden 🤩 Jede Übung dauert 1 bis 5 Minuten und tut dir sofort gut! Die etwas längere Variante ist mit Erklärung, die kurze ohne Erklärung - also dein Quick Training.

Mach nur, was dir gut tut und höre auf dein Körpergefühl! Hast du Schmerzen, dann brich die Übung sofort ab. Dies sollte aber nicht der Fall sein.

Mein Tipp: Baue diese Übungen in deinen Alltag ein.

Wichtig ☝ Wandle die Übung immer für dich so ab, dass sie zu dir passt. Gehe nie zu weit und überfordere dich nicht!

Übungen und Variationen zum Dranbleiben (Teil 1)

Übungen für die Oberschenkel

Du kannst alle Übungen nacheinander ausführen oder nach Belieben wiederholen:

Übung für die Beinaußenseite

Plank

Um viele Muskeln zu trainieren, mache diese 3 Varianten der Plank:

Übungen und Variationen zum Dranbleiben (Teil 3)

Für alle, die mit Hüfte und ISG Probleme haben:

Übungen und Variationen zum Dranbleiben (Teil 4)

Dehnungen im Stehen:

OBEN