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Sportraketen 🚀

Hier findest du Trainingsvideos für die Gruppe. Viel Spaß dabei!

Training 1

30 Minutentraining ohne Musik

+Warm up und Bewegung und Lockern bis Minute 8
+Training Beinbizeps im Stehen

Ab Min: 09:16
+Bauch im Stehen, Bauchtechnik ab Min: 10:10
+Rücken ab Minute: 16:00
+Rücken und Trizeps mit Handtuch ab Min: 17:00
+Dehnung Brustmuskeln ab Minute 21:13

Ab Min: 22:50 am Boden:
+Bauch hoch und tief ab Min: 00:24
+Beine innen mit Ball oder Kissen ab Min: 28:45
+Dehnung innen ab Min: 31:20
+Dehnung Beinrückseite ab Min: 31:45
Dehnung Oberschenkel und Hüfte ab Min: 32:40

Viel Spaß!

Fintessgruppe Sportraketen 🚀 - Training

Training 2

Thema: Bauchtraining 

+Bauch mit Maßband und Bauch reinziehen
+ 00:03:20 Ari zieht den Bauch rein
+ Bauchtechnik für den unteren Bereich im Stehen bis Min 10
+ 00:11:15 schnelles Rückentraining Lat anspannen
+ 00:12:40 Bauch im Liegen mit Maßband, Bauchtechnik, Training Sit-Ups und unterer Bauch bis Min 24
+ 00:24:20 Seitstütz: Kraft bekommen, Knochen und Muskeln stärken
+ 00:28:30 Po
+00:31:40 Dehnung Po und LWS lockern
+ 00:32:08 zum Schluss Ischias dehnen

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Training 3

Thema: Was tun bei Rückenschmerzen?

 +00:01:35 Erholung für die Bandscheiben, bei Rückenschmerzen, am Boden hinlegen und entspannen
+00:02:30 bis 00:08:50 Entspannungseinheit: Ischias und Lendenwirbelsäule dehnen und entspannen
+00:09:00: Potraining im Liegen
+ 00:11:30: Beinrückseite im Liegen
+ 00:12:30: Rückseite des Körpers im Liegen trainieren
+ 00:15:20 Bauchtraining für den unteren Bereich, Crunches
+ 00:23 bis 00:28 Bauch Sit-Ups
+ 00:29:30 Ganzkörpertraining und Stabilisation a) 4 Füßler-LWS b) Plank

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Training 4

Thema: Bauch, Beine Po Work out

Dauer: 25 Minuten
+ Po, Bein hinten: Ab 00:01:00
+ Oberschenkel: Ab 00:03:20
+ im 4 Füßler Körpergewicht hochheben. Ab 00:07:30
+ Bauch: 00:11:55 bis 00:15:50
+ Dehnungen: Oberschenkel außen, vorne, Hüftbeuger, Beine innen

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Training 5

Thema: Ganzkörper Work out

+ Bewegung bis Min 9
+ Kraft im Oberkörper: Rücken, Bauch, Arme: Ab Min 00:12:00 bis 00:25:40
+ Bauch rein 1 Minute Übung: 00:26:10
+ Po: 00:28:00
+Oberschenkel: 00:29:00
+Bauch am Boden, Crunches: Ab 00:32:00 bis Min 44
+ Seitstütz: 00:45:15
+ Stretching: 00:47:40

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Training 6

Thema: Sanftes Training, Heilübungen aus dem Qi- Gong

+ Heilübungen bis Minute 00:10:00
+ Po: Minute 13-17
+ Bauch bis Minute 00:31:00
+ Beine außen und innen: 00:31:30 bis 00:40:00
+ Po und Beinbizeps im 4 Füßler 00:41:11
+ 00:45:00 Po in der Bauchlage
+ Stretching: 00:52 bis 00:60
+ Qi- Gong: "Krankheiten und Sorgen abschütteln": 01:01:00

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Training 7

Thema: Sport mit dem Hund

+ Warm up bis Minute 00:04:30
+ 15 Minuten Oberkörpertraining: Rücken, Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps... bis Minute 00:19:40
+ Dehnung Nacken: 00:19:48- 00:22:01
+ Auslockern, Dehnen 00:22:02 - 00:24:00
+ knackiger Po und Beine: 00:24:10 - 00:29:50
+ Am Boden: Po: 00:32:00 - 00:36:00
+ 7 Minuten Bauch: 00:36:40 - 00:42:50
+Nackenentspannung mit Tuch: 00:43:50 - 00:47:17
+ Dehnen bis zum Schluss 00:60:00

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