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Herzlich Willkommen zur 5 Tage Challenge

Fit werden - Jetzt!

Am 9. Juli startet mein 6 Wochen Online Kurs "Fit werden - Jetzt". Entscheide dich für deine Veränderung und sei dabei. 

Fit werden - Jetzt! - Tag 1 - Morgen-Fitness

Am ersten Morgen der Challenge gab es für dich:  

  • Ein Warm-up zum Lockern und Durchbewegen
  • Balanceübungen
  • die richtige Fußposition
  • Oberschenkeltraining, auch mit Balance
  • Beinaußenseite
  • Dehnung Oberschenkel
Fit werden - Jetzt! - Tag 1 - Abend-Stretching

Am ersten Abend der Challenge gab es für dich:  

  • Dehnung für den Nacken-Schulterbereich
  • Entspannung für den Rücken
  • Entspannung für die Augen
  • Dehnung Beine innen
  • Dehnung Beinrückseite
  • Dehnung Oberschenkel
  • Dehnung Po und Ischiaszone
Fit werden - Jetzt! - Tag 2 - Morgen-Fitness

Am zweiten Morgen der Challenge gab es für dich:  

  • Ein Warm-up
  • Bewegung für den ganzen Körper und alle Gelenke
  • Bauchtraining
  • Potraining
  • Entspannung für den unteren Rücken, Lendenwirbelsäule, Steißbein und Becken
Fit werden - Jetzt! - Tag 2 - Abend-Stretching

Am zweiten Abend der Challenge gab es für dich:  

  • Bewegung und Stretching für den Oberkörper
  • Dehnung Schulter- Nacken
  • Dehnung Beinrückseite
  • Entspannung für die Lendenwirbelsäule
  • Diagonaldehnung
  • Dehnung Po und Ischiaszone
  • Dehnung Oberschenkel
  • Dehnung Beininnenseite
Fit werden - Jetzt! - Tag 3 - Morgen-Fitness

Am dritten Morgen der Challenge gab es für dich:  

  • Easy Warm- up für alle Gelenke
  • Die Hüfte "aufmachen": Dehnung Hüftbeuger
  • Potraining im Stehen
  • Bauchtraining für gerade und schräge Bauchmuskeln
  • Po-Training im Liegen
  • Dehnung Po
  • Mobilisation für den unteren Rücken
Fit werden - Jetzt! - Tag 4 - Morgen-Fitness

Am vierten Morgen der Challenge gab es für dich:  

  • Bauchtraining im Stehen und Sitzen
  • Die richtige Technik für dein Bauchtraining
  • Oberschenkeltraining
Fit werden - Jetzt! - Tag 4 - Abend-Stretching

Am vierten Abend der Challenge gab es für dich:  

  • Entspannung und Dehnung Nacken-Schulter Bereich
  • Beininnenseite
  • Beinrückseite und Rücken
  • Mobilisation für die Lendenwirbelsäule
  • Dehnung Beinrückseite und Waden
  • Dehnung Po und Ischiaszone
  • Augenentspannung
  • Tiefenentspannung
Fit werden - Jetzt! - Tag 5 - Morgen-Fitness

Am fünften und letzten Morgen der Challenge gab es für dich:  

  • Sanftes Haltungstraining
  • Übungen für Zwischendurch
  • Im Stehen mit 3 Klopapierrollen: Arme
  • Übungen auf dem Stuhl, easy und für Zwischendurch: Po, Rücken, Beine innen, Oberschenkel, Arme
  • Dehnung Hüftbeuger
  • Haltung und Rücken
  • Im Liegen: Mit Ball oder Klopapierrollen: Beininnenseite
  • Wort zum Sonntag
Fit werden - Jetzt! - Tag 5 - Abend-Stretching

Am fünften und letzten Abend der Challenge gab es für dich:  

  • Dehnen im Stehen
  • Mobilisation unterer Rücken
  • Dehnung Beinrückseite
  • Dehnung Po
  • Augenübung zum Entspannen
  • Tiefenentspannung
  • Mondsichellage mit Atemübung
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