Fit werden - Jetzt! - Tag 1 - Morgen-Fitness
Am ersten Morgen der Challenge gab es für dich:
- Ein Warm-up zum Lockern und Durchbewegen
- Balanceübungen
- die richtige Fußposition
- Oberschenkeltraining, auch mit Balance
- Beinaußenseite
- Dehnung Oberschenkel
Fit werden - Jetzt! - Tag 1 - Abend-Stretching
Am ersten Abend der Challenge gab es für dich:
- Dehnung für den Nacken-Schulterbereich
- Entspannung für den Rücken
- Entspannung für die Augen
- Dehnung Beine innen
- Dehnung Beinrückseite
- Dehnung Oberschenkel
- Dehnung Po und Ischiaszone
Fit werden - Jetzt! - Tag 2 - Morgen-Fitness
Am zweiten Morgen der Challenge gab es für dich:
- Ein Warm-up
- Bewegung für den ganzen Körper und alle Gelenke
- Bauchtraining
- Potraining
- Entspannung für den unteren Rücken, Lendenwirbelsäule, Steißbein und Becken
Fit werden - Jetzt! - Tag 2 - Abend-Stretching
Am zweiten Abend der Challenge gab es für dich:
- Bewegung und Stretching für den Oberkörper
- Dehnung Schulter- Nacken
- Dehnung Beinrückseite
- Entspannung für die Lendenwirbelsäule
- Diagonaldehnung
- Dehnung Po und Ischiaszone
- Dehnung Oberschenkel
- Dehnung Beininnenseite
Fit werden - Jetzt! - Tag 3 - Morgen-Fitness
Am dritten Morgen der Challenge gab es für dich:
- Easy Warm- up für alle Gelenke
- Die Hüfte "aufmachen": Dehnung Hüftbeuger
- Potraining im Stehen
- Bauchtraining für gerade und schräge Bauchmuskeln
- Po-Training im Liegen
- Dehnung Po
- Mobilisation für den unteren Rücken
Fit werden - Jetzt! - Tag 4 - Morgen-Fitness
Am vierten Morgen der Challenge gab es für dich:
- Bauchtraining im Stehen und Sitzen
- Die richtige Technik für dein Bauchtraining
- Oberschenkeltraining
Fit werden - Jetzt! - Tag 4 - Abend-Stretching
Am vierten Abend der Challenge gab es für dich:
- Entspannung und Dehnung Nacken-Schulter Bereich
- Beininnenseite
- Beinrückseite und Rücken
- Mobilisation für die Lendenwirbelsäule
- Dehnung Beinrückseite und Waden
- Dehnung Po und Ischiaszone
- Augenentspannung
- Tiefenentspannung
Fit werden - Jetzt! - Tag 5 - Morgen-Fitness
Am fünften und letzten Morgen der Challenge gab es für dich:
- Sanftes Haltungstraining
- Übungen für Zwischendurch
- Im Stehen mit 3 Klopapierrollen: Arme
- Übungen auf dem Stuhl, easy und für Zwischendurch: Po, Rücken, Beine innen, Oberschenkel, Arme
- Dehnung Hüftbeuger
- Haltung und Rücken
- Im Liegen: Mit Ball oder Klopapierrollen: Beininnenseite
- Wort zum Sonntag
Fit werden - Jetzt! - Tag 5 - Abend-Stretching
Am fünften und letzten Abend der Challenge gab es für dich:
- Dehnen im Stehen
- Mobilisation unterer Rücken
- Dehnung Beinrückseite
- Dehnung Po
- Augenübung zum Entspannen
- Tiefenentspannung
- Mondsichellage mit Atemübung
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